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:秋分“阳消阴隆”的保健方面

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  收养神气保持平和

秋分是一个特殊的日子。确切地说,北半球的秋天是从秋分开始的。此时我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,来自南方的冷空气遇到逐渐衰减的暖湿空气,导致一次次降水,气温也逐渐下降。所谓“一场秋雨一场寒”,但秋分后的日降水量不会很大。

经过一个夏天的生长,一切逐渐结果,进入秋收季节。世间万物都处于平静稳定的状态。在秋分季节,保健也很重要。第一个原则是符合节气,与自然保持一致。我们应该保持一种趋同的态度,保持一种平和的心态。也就是说,在精神和情感方面,要收敛各种爱好和欲望,保持平和的心态,“安心”,顺应秋的“包容”。

  轻缓运动循环气血

在秋季,如果坚持适当的体育锻炼,不仅可以调理肺气,还可以改善肺器官的功能,有利于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。

秋天,“收入”为主。运动要轻松温和,活动少。可以学习一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏、八段锦等的传统功夫。从内部提升体质。真的没时间了。早上深呼吸三分钟也有帮助。此外,你可以选择一些娱乐活动,如书法、绘画等。要开阔心胸,敞开心扉,平复心态。

秋天气候适宜,空气质量好,不妨亲近自然,多运动,吸取天地精华。拉伸有“运化”的作用,可以收敛心智。从呼吸驱动的循环系统,肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活跃。

  谨记三防以免伤身

由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想获得良好的健身效果,必须注意“三防”。

1.为了防止感冒和着凉,衣服应该根据初秋室外温度的变化而增加或减少。运动的时候,不要一下子脱太多。你应该等身体热了再脱外套。尤其是老年人更要注意早晚温差,以免感冒。

二、运动损伤的预防由于人体肌肉韧带会反射性地引起血管收缩,明显减少肌肉伸展,减少关节生理活动,降低神经系统对运动器官的调控能力,所以很容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。所以每次运动前一定要注意做好充分的准备。

秋天是因为运动过度而运动的好时机,但此时由于人体正处于收敛和内养阶段,运动也要遵守这个原则,即运动量不能过大,以防出汗过多而失阳。

  早睡早起多食“辛酸”

秋天,我们尤其应该养成早睡早起的好习惯。即使比之前早了10分钟,也是进步。尤其是女性朋友,更注重早睡早起。夜越深,寒意越重,容易侵入体内,为后腰腿疼痛埋下隐患,引发咳嗽等疾病。

饮食上要特别注意防止秋燥。多吃一些清亮、温热的食物,如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜,特别是白萝卜和胡萝卜,有辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的水果和蔬菜是秋分养生的主要方法,但也不要吃得太多,以免胃肠停滞。值得提醒的是,秋分过后,寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好,经常拉肚子,吃水果过多容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说,每次运动后,他们应该多吃滋阴润泽的食物

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