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:这是防止秋季睡眠不足的先决条件

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  一、适当补充糖分和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质,是身体健康的主要来源。人的所有器官,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的身体补充靠糖。

最有利的是复合碳水化合物(即“糖的吸收缓慢”),因为它不会被身体快速消耗,而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜等。不过也不是每顿饭都要吃,一天一次就够了。

在办公室吃一些饼干来增加你的碳水化合物。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物含量。早餐时,普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以保证人们精力充沛,直到午餐。如果再吃一个水果,一个鸡蛋,喝一杯牛奶,那就是一顿能量充足的完整早餐,保证你整个早上精力充沛。下午喝茶,吃几块饼干,喝一杯饮料,可以让你保持饱满的工作热情,直到下班。

  二、摄入充足的水分

水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水,血液会开始变稠,营养物质无法输送到各个器官,人会感到疲劳。因此,人们应该每两个小时至少消耗250毫升的水,以避免缺水。如果你不喜欢喝水,一些含水量高的水果也是不错的选择,比如西瓜和橘子。

  三、避免在午后摄入过多咖啡因

美国哈佛医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300毫克咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以让人精力更充沛。但如果下午摄入过多的咖啡因,会严重影响人的睡眠,让你第二天感到极度疲劳。

  四、加强运动

人的大脑和身体都会遭受疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等都会导致大脑疲劳,从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐,只有积极的调解,才能让自己的身心时刻处于最佳状态。

有氧运动可以帮助你快速入睡,而适度的运动也有利于建立正常的生物钟,让身体运转更加顺畅。

  五、利用淋浴缓解身体疲劳

55%的参与者认为“水疗”能有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷点水也能起到很好的效果。

  六、听听音乐

科学研究证明,愤怒对人的健康有很多负面影响,会影响你的心肺功能,让你更容易感到疲劳。尽量避免生气。多听音乐可以帮助你摆脱负面情绪,让你尽快回到最佳状态。

所以,当你觉得累的时候,不妨打开音响,听听自己喜欢的歌。

(编辑:许小羽)

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