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:“秋冻”也是适度防寒的必要条件

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  “白露不露”防秋寒

千年之后,气候逐渐降温,早晚更添寒意。如果这个时候再裸露身体,很容易感冒,但是很容易感冒或者得肺病。因为秋气主燥,燥易伤肺。如果因感冒而免疫力下降,无法抵抗外源性病原体,就会出现肺部和呼吸道疾病,如发热、咳嗽、支气管炎、肺炎等。如果风邪侵入经络和骨骼,可能会引起四肢关节痛。

  慎食秋瓜防坏肚

民间有“秋瓜坏肚”的说法,是指秋初后大量吃瓜果,容易引起肠胃疾病。夏天大量吃瓜不会引起脾胃病,但降低了肠胃的抗病能力。初秋后大量生吃瓜果,势必有助于湿邪,损伤脾阳。脾虚杨灿不运化水湿,急慢性胃肠疾病如腹泻、拉稀便会随之而来。所以立秋后要谨慎吃瓜,尤其是脾胃虚寒者。

  秋季养阴防滥补

按照“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋补季节。但不要乱补,注意不要无病补病,也不要乱补虚实。中医的治疗原则是补虚,非虚者不宜用补药。虚证疾病可分为阴虚、阳虚、气虚、气血两虚。只有对症下药才能补身。否则注意补品适量反而适得其反。禁止带药进食。膳食补充剂以滋阴润燥为主,包括乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些东西与其他有益的食物或中药结合起来,疗效更好。

  秋季锻炼有“三防”

秋季运动不仅能滋养肺气,改善肺器官功能,还能增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。但由于秋季早晚温差较大,要想获得良好的健身效果,一定要注意三防一防,防感冒。初秋,气温低,要根据室外气温变化增减衣服。运动时,脱下太多衣服后,不要穿出汗的衣服在寒风中停留,以免身体着凉,防止运动损伤。由于人体肌肉韧带在降温的环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉拉伸程度明显降低,关节生理活动减少,神经系统对运动器官的调控能力降低,因此很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。所以每次运动前一定要注意做好充分的准备。三防过度。到了秋天,由于阴阳交汇,运动也要遵循这个原则,即运动量不能太大,以防出汗过多,阳气散失,运动要轻松温和,活动少。

  中医“秋冻”有益防过度

天气越来越冷时加强防寒锻炼可以锻炼身体的抵抗功能,从而刺激身体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免多种疾病。对秋冻的理解不应该仅限于在变冷前加衣服,还应该从广义上理解,比如运动、耐寒运动等,以增强身体对寒冷气候的适应能力。无论什么样的活动,都不要大汗淋漓。当你全身微热,还没出汗的时候,可以停止,保证阴精内向,避免阳气流失。冷水浴应在整个秋季不间断地进行。

  拒绝秋膘防肥胖

夏天,炎热的天气消耗大量能量,人们普遍食欲不振,导致体内热量供应不足。到了秋天,天气转凉,人的味觉增强,食欲大受刺激,饮食会不自觉地过量,热量摄入会大大增加。再加上宜人的气候,人们睡眠充足,出汗减少。另外,为了迎接寒冬的到来,身体也会主动储存脂肪御寒,所以身体吸收的热量比散发的热量多。秋天,如果人们不小心,他们会发胖,这对肥胖的人是一种威胁。所以,肥胖者秋天更应该注意减肥。首先要注意饮食的调整,多吃低热量的饮食食物,比如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等等。其次,秋季要注意增加热量消耗,有计划地增加活动。秋天是旅游的好时机,不仅能让你感受到詹妮弗,还能增加活动量,达到减肥的目的。

  晚秋初冬防“心梗”

深秋心肌梗死发病率明显增加,秋冬之交高血压患者血压往往比夏季高20 mm Hg,容易造成冠状动脉循环障碍。此时,多吃富含蛋白质、镁和钙的食物,可以有效预防心脑血管疾病,也可以预防脑血管疾病的发生。也要防止暴饮暴食。晚餐8点吃为宜。早上喝一杯白开水稀释血液,白天喝淡茶,对心脏有保护作用。

(编辑:许小羽)

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